假期戒斷反應?別著急，這樣可消除
專家支招幫孩子順利從松弛的假期狀態過渡到規律的校園生活
長沙晚報全媒體記者 岳霞
暑假尾聲，開學的腳步漸近，家長們的焦慮也悄然升溫：烈日炎炎下軍訓，效果如何?面對假期作業，孩子磨磨蹭蹭怎么辦?孩子莫名煩躁、抗拒上學，是“假期綜合征”還是 “學習困難”?這些看似棘手的問題，實則指向同一個核心——如何幫助孩子順利從松弛的假期狀態過渡到規律的校園生活。從軍訓的收心價值到時間管理的科學方法，從“假期綜合征”的辨別到應對策略，解開這些疑惑，才能讓孩子以更從容的姿態迎接新學期的到來。
開學前軍訓幫助學生盡快“收心”
從8月中旬開始，長沙多所中學開啟了軍訓。一位校長表示，這是破除“假期戒斷反應”最重要的手段。軍訓不僅是新學期的“第一課”，更是幫助學生從家庭走向集體、從個體融入團隊的重要契機。
軍訓作為新學期的“前奏”，是幫助學生從假期松弛狀態快速切換到校園節奏的高效收心方式。它以規律作息、目標導向和集體氛圍為抓手，讓學生在沉浸式體驗中完成“身心復位”，用“剛性作息”重建生物鐘，告別假期散漫。假期里，不少學生熬夜刷手機、睡到中午，生物鐘紊亂是“收心難”的核心障礙。軍訓通過嚴格的時間管理，強制矯正作息：早晨6時起床、6時30分出操、7時早餐、8時開始訓練，直至晚上9時熄燈，每個環節精確到分鐘。這種“被安排”的規律生活，能在短時間內打破假期的“晝夜顛倒”模式。
軍訓中的隊列訓練、分列式彩排等任務，需要高度專注，如稍息立正的動作標準、齊步走的步伐統一、口號的洪亮整齊，任何環節分心都會影響集體效果。這種“任務倒逼專注”的場景，能有效改善學生假期中“做事走神、拖延”的狀態。一名參加軍訓的學生說：“一開始覺得站軍姿好累，后來滿腦子想的都是‘別出錯、跟緊大家’，反而不覺得難熬了。”這種為達成目標而集中精力的過程，本質上是在訓練“抗干擾能力”，這正是開學后課堂學習所需的核心素養。
軍訓還通過高密度的集體生活，讓學生在“同伴影響”中主動調整狀態。比如整理內務時，當看到同宿舍同學的被子疊成“豆腐塊”、桌面擺得整齊，原本敷衍了事的人也會默默整理好自己的床鋪;訓練時，身邊同學咬牙堅持的樣子，會讓想放棄的人不好意思掉隊。
軍訓的“收心”，不是通過嚴苛訓練 “壓制天性”，而是用規律重塑習慣、用目標凝聚專注、用集體喚醒動力。當學生在軍訓中適應了 “按時起床、專注做事、為集體努力”的狀態，開學后面對課堂紀律、作業任務、班級協作時，便會少一份抵觸，多一份從容——這正是軍訓作為“收心第一課”的深層價值。
改變孩子做事拖沓磨蹭的習慣
“我在班級里開展了一項關于孩子拖拉習慣的調查。數據顯示，97.7%的學生存在不同程度的拖拉現象，具體表現為：寫作業拖拉28.3%，吃飯磨蹭23.2%，起床困難40.4%，睡覺拖延10.1%。這些數據表明，雖然表現形式各異，但拖拉行為普遍存在。”開福區首批卓越教師、骨干教師顏歡說，孩子形成拖拉磨蹭的習慣，大致有以下原因：性格使然、對所做事情缺乏興趣、時間觀念淡薄、存在依賴心理等。其中，“時間觀念淡薄”是孩子拖拉的主要原因。
顏歡表示，家長越是頻繁催促，孩子越容易產生拖延行為。建議采用更科學的溝通方式，比如將“一會兒”“馬上”這類模糊的時間表述轉化為清晰具體的指令：“請在2分鐘內穿好衣服，時間到了媽媽會提醒你。”“還可以玩3分鐘，之后就要開始寫作業。”這些明確的時間節點能幫助孩子建立清晰的時間框架，從而更主動、高效地規劃自己的行為。
“我所帶的班級中，有位家長這樣對付他家的‘小磨蹭’：把孩子每天放學后要完成的各項任務設計成闖關游戲，繪制了包含寫作業、籃球練習、洗漱、睡前閱讀等環節的游戲路線圖。”顏歡說，通過把日常事務轉化為有趣的游戲，讓孩子在輕松愉快的氛圍中完成各項任務。這種方式將抽象的時間管理具象化為游戲規則，讓日常活動與游戲樂趣、挑戰的刺激和成就感相結合，孩子不僅不會排斥，反而會充滿期待。
岳麓區博才咸嘉小學心理老師李玲表示，小學階段，孩子大腦中負責思考、判斷和控制行為的前額葉皮層部分仍在發育，因此自控力和規劃意識還在發展中，不懂得如何合理分配時間，甚至沒有太多的時間概念。另外，還有學習負擔過重、學習方法低效、外界因素干擾等因素。
李玲表示，拖延是時間的“小偷”，很多孩子在寫作業或者做其他事情的時候，容易被周圍的事物吸引。家長可以把玩具、電子產品都收起來，給孩子創造一個安靜整潔、沒干擾的環境。另外，還可以用“番茄工作法”——讓孩子25分鐘專注做一件事，做完后休息5分鐘，每完成4個“番茄鐘”，就給個小獎勵，比如吃塊點心、看會兒課外書。這么一來，孩子專注度上去了，做事效率也高了，時間就省出來了。
4個錦囊讓孩子調回“上學頻道”
“每年8月最后一周，醫院兒童青少年心理門診的候診區都會坐滿孩子和家長，大家問得最多的一句話是‘醫生，孩子怎么就收不了心呢’。”中南大學湘雅醫院臨床心理中心肖茜副教授表示，“收心不是簡單地把孩子從沙發上拽起來，而是幫他們把生活節奏、人際網絡、自我期待，一點點調回到‘上學頻道’。”
她為家長提供了4個錦囊。錦囊一：用“鐘表”代替“鬧鐘”。開學前7天開始，每次把睡覺和起床時間比前一天提早15分鐘，而不是一次性提前兩個小時。白天用“自然光+運動”重置生物鐘：上午10時前帶孩子出門快走或跳繩20分鐘，傍晚減少電子屏幕藍光。
錦囊二：把“作業”拆成“關卡”。把剩余作業按科目切成“每日小關卡”，每完成一關打“√”，讓孩子即時看到進度。每關完成允許10~15分鐘“獎勵時間”——做運動，聽歌曲或故事都可以。家長只做“后勤部長”，不陪寫、不糾錯，只在旁邊看書或工作，營造共同專注的氛圍。
錦囊三：讓“擔心”被看見、被接住。晚飯后散步時問三個問題：最期待開學見到誰?最擔心發生什么?需要我幫什么?把這些“擔心”寫下來，全家頭腦風暴想出解決辦法，讓孩子感到“不是一個人在戰斗”。
錦囊四：提前“預演”校園社交。開學前三天，約一兩個同學線下小聚。要讓孩子自己邀約、定地點，家長只做司機和買單，鍛煉其社交主動性。
“最后提醒家長，‘收心’不是一次性的動作，而是一套系統重啟。如果我們愿意把節奏放慢半拍，把指令拆小一格，把情緒多抱一抱，孩子就能在安全感中完成從‘假期我’到‘學生我’的切換。”肖茜說。
責編：歐小雷
一審：歐小雷
二審：印奕帆
三審：譚登
來源：長沙晚報
